阿君文
健身走的标准走姿是：提臀抬腿，全脚掌着地，昂头挺胸，肩部伸展，走得轻松自然，并富有弹性。只有这样，才不会因长期震动导致椎间盘遭到伤害、关节和神经受损、足部韧带扭伤。 健身走还要选择环境。在空气清新、污染较少的田野、大道上走，会使人心旷神怡，增添心理效益。心脏病专家主张每天至少走l小时，其中健身走每次应在半小时以上，步速100—l20步／分，是有益于心脏健康的最低运动量。 健身走的定量也可自我控制。在运动次日清晨起床前数一下脉博，高于运动前5—10次／分，是运动过量。一般来讲，初练者在步行3个月之后，安静时的脉博平均下降5—6次／分，是有效的标志。 什么时间走也有不少学问。一般肝功能欠佳者不宜在饭后1小时以内走，因为会使血液在运动中分流到四肢，使肝血流量减少20％—50％，这对肝细胞的修复是严重的打击；冠心病患者则不宜在清晨起床后2小时以内走，因为这段时间冠心病的猝发率是全天的30％—50％。 （《体育参考》98．5．26阿君文）
